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睡前1分钟重整骨盆,还可帮助快速入眠

2020-07-27


虽然知道久坐对身体百害而无一利,工作性质却一整天都得坐在电脑前,每天都觉得肌肉僵硬痠痛,再加上总是忍不住翘脚、姿势不良,骨盆歪斜,导致下半身越来越胖?肌肉的僵硬不仅难受,还会影响到夜晚的睡眠,让人无法真的好好休息。透过睡前一分钟做个简单的伸展,就能放鬆僵硬肌肉,让骨盆回正,并且还有助眠效果!
肌肉收缩不平衡导致骨盆歪斜 容易肥胖、血液循环不良
近年来骨盆体操大为盛行,只要改善骨盆的歪斜,就可有效瘦身、重整身体核心,促进血液循环,对身体有许多吸引人的好处,而日本瑜珈老师yuuka指出,其实骨盆自己是不会歪斜的。支撑骨盆的肌肉,因为运动不足、姿势不良等原因,无法平衡的伸缩,才造就了骨盆位置的歪斜。
日本女性专用整体沙龙副院长纳富雅矢子更指出,骨盆歪斜会导致脂肪型、水肿型、肌肉型等3种胖胖腿。脂肪型橘皮组织多、肉鬆软,水肿型身体虚寒、看不见脚踝,肌肉型小腿肚明显、触感硬。同时她也提供了3种伸展操,助你端正骨盆、双腿自然瘦。
透过舒缓收缩不平衡的肌肉,活动全身僵硬凝固的肌肉,不仅能够调整身体的歪斜,在睡前进行还有助于提高睡眠的品质。
《睡前骨盆运动这样做》
睡前1分钟重整骨盆,还可帮助快速入眠
STEP1.仰躺的状态下双膝弯曲,抬起身体,接着将双膝朝外倒,让双脚脚底相贴。

睡前1分钟重整骨盆,还可帮助快速入眠
STEP2.吸气的同时抬起臀部,更进一步打开膝盖,感觉到荐骨周围有舒服的刺激感,维持姿势进行5个深呼吸。
STEP3.慢慢将臀部高度降低。
STEP4.只剩左脚立起,让右脚朝旁边倒。
STEP5.踏着右脚的脚底,再次抬起臀部。这时要注意右脚放鬆不用力,左脚的腰骨要确实抬起,支撑起身体。
维持这个状态做5次深呼吸。慢慢降下臀部,反方向也重複动作。全部的动作为一组,重複3次。

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