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睡前1分钟跪坐转身,打造美腿、预防肩痠腰痛

2020-07-27


根据我国卫福部统计,台湾的九成人口有轻重不一的O型腿。这通常是由于走路或睡眠时的姿势不良,导致骨盆移位或是腿部错误施力而让大小腿都越来越壮。若是O型腿的角度过大,更有可能造成行走困难而导致需要开刀的局面。
日本骨科权威笠原巖医师认为,膝盖下方与髋关节的O型腿是最为常见的一种腿部变形。这样的O型腿其实很容易令下半身平衡感变差,导致臀部到小腿腹的肌肉都必须辅助支撑体重,也会引发腰痛或者是肩颈痠痛。
日本整体师南雅子则表示,只要每天伸展大小腿内侧跟脚掌肌肉,不但可以有效改善腿部的变形、外扩,也能够让腿部变得修长。而最简单的方法,就是在睡前花一分钟跪坐伸展,就能够还你一双美美的长腿。
跪坐伸展
※注意:如果跪姿产生不舒适感,请勿勉强继续进行。
睡前1分钟跪坐转身,打造美腿、预防肩痠腰痛
Step 1. 跪坐并让骨盆面向前方,以脚底朝上的方式将一腿往后伸展,伸到膝盖完全打直为止。
※注意:可以双手插腰并轻轻出力,辅助骨盆不位移。
Step 2. 以看得到脚底为目标往后转动上半身。
Step 3. 持续五秒后换脚再做一次,就可以矫正腿型外扩。



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