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睡前1动作,便祕、失眠、腰椎歪都好了

2020-07-27


现代人生活步调快,手机不离身,总是无时无刻在接受着大量的讯息,不自觉地保持在情绪紧绷的状态里,又有来自工作和家庭的种种压力,结果就导致了自律神经容易失调,除了常见的焦虑、失眠以及晕眩症状之外,也会导致肠胃的不适,进而影响到全身的健康。透过一个扭转动作,既帮助纾压放鬆,也有助于改善肠胃不适!
肠胃影响全身活力 肠道健康占了人体免疫70%
日本瑜珈老师yuuka表示,在瑜珈的理论中,肠胃是製造能量,让全身产生活力的地方,这个部位一旦虚弱,就会导致营养和气力无法运转全身,不只是肠胃,进而也会产生倦怠,以及各种不适。
从西医的角度来看,近年也有诸多对于肠胃健康的研究,日本东京牙医大学名誉教授.藤田紘一郎表示,人体的免疫力有70%是由肠内细菌左右,另外30%则是精神,因此如果时常便祕或是拉肚子,再加上累积精神上的压力,就会导致免疫力低落。
《提振肠胃机能的扭转动作》
这个动作能矫正腰椎的歪斜,提高腹部以及内脏的血液循环,给予侧腹肌肉刺激,对于腰痛也有帮助。
睡前1动作,便祕、失眠、腰椎歪都好了
STEP1.首先仰躺,单脚朝上半身靠近。
STEP2.右脚的大腿旁,以左手支撑,朝左侧倒去。
STEP3.脚往左侧倒去时,扭转腰部,上半身往反方向的右侧扭去。这时,右手在轻鬆的位置放下,脸也朝向右侧。
STEP4.身体保留在扭转状态下,缓缓地以腹部呼吸。吸气时让腹部膨胀,吐气时让腹部凹陷,利用呼吸来为腹部按摩。意识着徐缓深沉的呼吸,持续10次。反方向也重複动作。
睡前1动作,便祕、失眠、腰椎歪都好了



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